【渾圓的臀部？】
大家常說的無深蹲不翹臀,
真的是這樣嗎？
想要打造飽滿臀部
除了髖部做前後上下的動作
(臀推、硬舉、深蹲等)，
髖部側邊移動也是非常重要的！
尤其是大家在乎的：
”臀部外側凹陷”
“臀部不夠渾圓”
大部分是臀中肌不夠飽滿的緣故。
打造臀中肌最常見的，
就是健身房熱門到要排隊的😑髖外展機
(腿開開的那一台)
與其排隊，
我更喜歡用高CP質的小工具在家裡練臀中肌😳
圖片是✨《XiuGar翹臀心機》✨裡的兩個動作
跟大家分享！
側姿蚌殼( 圖一)
要點：
✔️旋轉髖關節把膝蓋打開
✔️刺激髖外旋肌群及臀肌上半部
✔️下方手可枕著頭讓上身更穩定
側躺抬腿( 圖二)
要點：
✔️動作過程中要有意識臀部上半部酸緊感
✔️上方腿在高峰稍做停頓增加臀部刺激
✔️下方手可枕著頭讓上身更穩定
詳細說明跟更多動作請期待三天後...
歡迎留言跟我分享妳都怎麼練臀中肌🥰
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三天後
7月27日 20:00
準時發售✨《XiuGar翹臀心機》✨
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